La sophrologie
Est-ce que la sophrologie est faite pour vous ?
Il existe des solutions adaptées à chaque besoin.
Ce qui ne change pas, c’est que vous êtes au centre de votre propre changement.
Pour ressentir et vivre le changement, il faut pratiquer quotidiennement pour que le cerveau puisse modifier son comportement. Je peux transmettre les outils mais seule la personne est responsable de sa transition en répétant les exercices entre les séances et lorsque le besoin se fait sentir.
Ceux qui sont le plus souvent évoqués peuvent être compartimentés en 3 thèmes mais ils ne sont qu’un extrait de ce à quoi la sophrologie peut répondre.
Si vous ne vous retrouvez pas dans les réponses proposées, n’hésitez pas à me contacter, je m’engage à vous répondre.
- Gérer les émotions et le stress
- Se détendre
- Se calmer
- Apaiser l’anxiété, l’angoisse, la peur
- Apprivoiser le stress, la pression
- Soulager les tensions musculaires
- Alléger sa charge mentale
- Stimuler la vitalité, le dynamisme
- Préserver le sommeil
- Se concentrer / se recentrer
- S’affirmer
- Accepter le changement
- Lâcher-prise / prise de recul
- Gérer les conflits
- S’isoler dans un milieu bruyant ou perturbant
- Retrouver la motivation
- Gagner en assurance
- Booster la confiance et l’estime de soi
- Mieux communiquer avec son entourage
- Équilibrer vie pro et vie perso
- Prise de parole en public
- Se préparer aux situations de challenge
- Lâcher-prise / prise de recul
- Accompagner un changement de poste
- Gagner en assurance
- Accepter le changement
- Se préparer à un entretien, à un examen
- Gagner en assurance
- Booster la confiance et l’estime de soi
- Accompagnement de la grossesse
La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical.
- Retrouver une attitude positive
- Gérer la douleur
- Se rassurer
- Retrouver de l’énergie
- Se détendre / se calmer
- Apprivoiser les phobies
- Gérer les pulsions alimentaires
Au fait, c'est quoi la sophrologie ?
Son étymologie vient du grec : sôs (harmonieux), phren (l’esprit) et logos (la science). Littéralement, la science de l’esprit harmonieux.
C’est l’union de l’approche psychique et corporelle de la conscience
La sophrologie est une thérapie brève qui permet de rééquilibrer le bien-être en ayant une action sur le corps et le mental. Cette méthode répond au principe d’action positive et de la répétition vivantielle (c’est en s’entrainant que l’on obtient des résultats).
La sophrologie permet de se reconnecter à son corps, de prendre conscience de ses ressentis pour permettre une meilleure connaissance de soi et mieux interagir avec son environnement.
La pratique est pédagogique, j’apporte des outils sous formes d’exercices. Les personnes pourront les utiliser dans toutes les situations et ainsi être autonome vis-à-vis de leurs besoins.
Les exercices s’appuient sur la respiration contrôlée, la décontraction musculaire et la visualisation mentale positive aux effets physiologiques similaires au vécu par le cerveau.
Les 3 axes de ma pratique
Les exercices sont doux et adaptables à tout public en fonction des besoins.
La respiration se découpe en 3 zones :
- la respiration abdominale (ventrale),
- la respiration thoracique (costale)
- et la respiration claviculaire (haute).
Elle se fait souvent en 3 temps : inspiration, apnée pleine, expiration.
En cas de problème de santé (asthme, risque cardiaque…), les exercices sont adaptés aux capacités de la personne.
Contractions musculaires spécifiques, suivies du relâchement, associées à la respiration pour ressentir un état de détente.
Les exercices sont toujours adaptés aux capacités de la personne.
À partir d’images positives, de souvenirs vécus, la personne peut se projeter dans une situation à venir ou revivre un expérience positive pour retrouver un équilibre émotionnel en faisant appel à ses 5 sens car chacun d’eux a une mémoire et chaque individu a une sensibilité différente.
Les effets physiologiques sont similaires au vécu car le cerveau ne fait pas la différence entre la projection et la réalité.
Rappel déontologique autour de la sophrologie
La pratique de la sophrologie ne se substitue et n’interfère aucunement à un traitement médical ou à un suivi psychologique. Elle s’exerce dans un cadre déontologique et thérapeutique qui préserve, notamment la confidentialité, la sécurité et le non-jugement.
La sophrologie est régit par un cadre déontologique, règles et devoirs régissent la profession.
Ce code est commun à tous les sophrologues (caycédiens ou non caycédiens) adhérents à la chambre syndicale de la sophrologie, il définit les engagements envers le public, les clients et la profession, il garantit l’éthique professionnelle des sophrologues.
En quoi consiste une séance de sophrologie ?
Chaque personne est au cœur de son propre changement. Aucune tenue ou de matériels spécifiques sont nécessaires. Les exercices se font assis et debout et s’adaptent à la capacité physique de chacun.
En fonction de votre objectif ou de vos besoins, les séances peuvent être réalisées en groupe ou en individuel. Quelque soit le type de séance, celle-ci se fait dans un cadre déontologique préservant la confidentialité, la bienveillance et le non-jugement.
En individuel
Contexte
J’interviens à domicile (déplacement Paris et banlieue à convenir), en entreprise ou en visioconférence, le seul impératif est que la séance puisse se dérouler dans un endroit calme où vous pouvez vous isoler, sans sollicitations extérieures et d’avoir une chaise ou un fauteuil.
- Le rythme des séances est hebdomadaire,
- ou 1 séance tous les 15 jours.
Sous forme d’entretien, vous m’exposez vos attentes et vous définissez votre objectif.
Elle nous permet de faire connaissance mais surtout d’identifier vos ressources afin de personnaliser les séances. Ce premier entretien se clôture par un exercice de relaxation.
Durée de la séance : Cette séance est spécifique à chacun sa durée est de 1h30, voire plus.
Introduction à la pratique : la séance commence par un rapide entretien puis l’objectif de la séance et les exercices qui seront pratiqués sont expliqués.
La pratique : elle se compose de mouvements doux associés à des exercices respiratoires amenant la détente musculaire, ils sont réalisés en position debout ou assise très souvent les yeux fermés afin de se reconnecter à ses perceptions physiques et d’être à l’écoute de ses ressentis mentaux et émotionnels. IIs sont suivis par une visualisation mentale d’images positives.
La clôture de la séance : un moment d’expression libre est consacré pour exprimer les ressentis perçus. La prise de parole n’est pas obligatoire mais fortement recommandée, elle contribue à la prise de conscience du vécu et me permet d’ajuster les séances suivantes. Vous choisissez les exercices que vous souhaitez pratiquer – une fiche mémo reprenant le déroulé des exercices est fournie pour l’entraînement personnel quotidien car c’est la répétition de la pratique des exercices qui apporte une transition durable.
En groupe
Contexte
J’interviens dans vos locaux, une pièce permettant la confidentialité sonore et visuelle avec des chaises est suffisante.
- Durée d’une séance : de 45 mn à 1h15 (adaptable en fonction des impératifs)
- Des séances en visioconférence peuvent être programmées.
Deux pratiques proposées
Les participants peuvent être différents à chaque séance. Chaque séance est indépendante des autres. Il peut s’agir d’une séance isolée ou de séances périodiques.
Avant le jour de la séance, les thématiques abordées (concentration, prise de recul, détente, énergie, …) sont définies par le commanditaire (RH, directeur, responsable du groupe,…).
Introduction à la pratique : l’objectif de la séance et les exercices qui seront pratiqués sont expliqués.
La pratique : elle se compose de mouvements doux associés à des exercices respiratoires amenant la détente musculaire, ils sont réalisés en position debout ou assise très souvent les yeux fermés afin de se reconnecter à ses perceptions physiques et d’être à l’écoute de ses ressentis mentaux et émotionnels. IIs sont suivis par une visualisation mentale d’images positives.
La clôture de la séance : un moment d’expression libre est consacré pour exprimer les ressentis perçus (aucune obligation). Une fiche mémo reprenant le déroulé des exercices est fournie pour l’entraînement personnel quotidien car c’est la répétition qui apporte une transition durable.
Les participants sont toujours les mêmes pour assurer une progression à chaque séance.
Avant la première séance, l’objectif unique et commun au groupe est défini avec le commanditaire. Je crée un programme spécifique à l’objectif. Ce programme peut être adapté en fonction de l’évolution du groupe.
Le programme s’articule sur une durée 8 à 12 séances à raison d’une séance par semaine ou quinzaine.
L’introduction de la séance et la pratique sont les mêmes que pour une séance en groupe ouvert.
Concernant la clôture de la séance, on retrouve également un moment d’expression libre autour des ressentis. Cependant, il est important de préciser que la prise de parole n’est pas obligatoire mais fortement recommandée. Elle contribue à la prise de conscience du vécu et me permet d’ajuster les séances suivantes. Une fiche mémo reprenant le déroulé des exercices est fournie pour l’entraînement personnel quotidien car c’est la répétition qui apporte une transition durable.
Quel est le prix d'une séance de sophrologie ?
- 1ère séance : 90 €
- Séance suivante : 60 € à domicile / 50 € en visioconférence
Sur devis en fonction :
- du nombre de participants (20 personnes max.),
- du nombre de séances,
- et du nombre d’interventions.
En présentiel, merci de vous assurer que la surface de la pièce permet à chaque personne de bénéficier d’un espace lui permettant – bras à l’horizontal de chaque côté du corps de pouvoir faire une rotation et d’un nombre de chaises suffisant.
FAQ : mes réponses à vos questions
Il vous reste des questions ? Vous trouverez peut-être vos réponses dans celles qui me sont souvent posées. Sinon, n’hésitez pas à me contacter par mail, je m’engage à vous répondre..
De plus en plus de mutuelles pratiquent une prise en charge partielle ou totale. Il faut que vous vous rapprochiez de votre mutuelle pour savoir si votre contrat le prévoit.
Attention, les sophrologues n’ont pas de numéro Adeli.
Non, le sophrologue ne conçoit pas de programmes alimentaires, il n’agit pas non plus sur les origines d’un comportement alimentaire boulimique ou d’anorexie mentale. Il ne se substitue pas au suivi médical. Le sophrologue propose des exercices pour mieux gérer les crises.
Vous avez encore une interrogation ? Contactez-moi pour que nous puissions échanger sur vos besoins.